Kata pinan wat?

Ken je dat gevoel? Je kind komt thuis en heeft een nieuw Kata geleerd en vraagt of jij wilt helpen het Kata te leren. Waar moet je dan beginnen? Sommige ouders gaan slim even op Youtube kijken en proberen zo te helpen. Maar dit blijft altijd nog knaplastig. 

Tijdens de examenperiode krijgen we vaak vragen van ouders of we een Kata willen filmen zodat ze hun kind beter kunnen helpen. Het Kata is het moeilijkste onderdeel van het examen voor kinderen en vaak oefenen kinderen dit ook thuis. Wij willen ouders helpen om dit begeleiden en hebben daarom een speciale Kata cursus voor ouders. Leer in 8 weken het Kata dat jouw kind moet weten voor zijn examen. 

Algemene informatie

  • Wat: Kata cursus voor ouders
  • Wanneer: 8 woensdagen van 20:30 – 21:30
  • Start cursus: woensdag 13 november (t/m woensdag 15 januari)
  • Kosten: € 50,- 

Wat leren we je:

  • De gedachtegang achter het Kata
  • De basis standen en technieken
  • De volgorde en de combinaties van het Kata
  • De belangrijke punten waarmee je jouw kind echt vooruit kan helpen
  • Het Kata over te dragen (leren je lesgeven);

Geen karatepak nodig

Tijdens de cursus heb je geen karatepak nodig. Je kunt gewoon lekker in je normale kleding meedoen.

Meld je nu aan

Wil je niet meer met een mond vol tanden staan en je kind helpen met zijn Kata kom dan meedoen. We hebben plek voor 10 ouders en aanmelden kan tot 11 november. Aanmelden kan via deze link.

Clubkampioenschappen Karate

Op zaterdag 16 november wordt het 3clubkampioenschap gehouden.

Deze competitie is binnen onze school speciaal bedoeld voor kinderen die nog geen of weinig ervaring hebben in het doen van wedstrijdjes. Tijdens de clubkampioenschappen staat het plezier voorop. Kinderen verzamelen tijdens de competitie punten door het lopen van stijlvormen (kata) en/of kumite wedstrijden.

OPZET

Deelnemers worden zo goed mogelijk ingedeeld op basis van leeftijd, sekse, gewicht, lengte en band. Bitje en handschoenen verplicht kleur van de handschoenen zijn vrij. Het is niet verplicht om aan de clubkampioenschappen mee te doen. Wij hopen wel dat iedereen meedoet zodat we een leuke dag met alle leden hebben. 

Inschrijving

Inschrijven voor de clubkampioenschappen kost € 7,50 euro ongeacht 1 of 2 onderdelen. Ouders kunnen gewoon lekker komen kijken en die betalen niks.  Je kunt je zoon of dochter via de onderstaande link inschrijven.

Programma

  • Leeftijd 6 t/m 8 jaar: melden om 14.30 uur en omstreeks 15.00 uur beginnen.
  • Leeftijd 9 t/m 13 jaar melden om 15.30 uur en omstreeks 16.00 uur beginnen

Rooster herfstvakantie

Tijdens de herfstvakantie zullen alle jeugdlessen komen te vervallen. Voor de senioren draaien we een aangepast rooster, namelijk: 

Maandag 21 oktober

09:00 WOD
10:30 Bokszaktraining
19:00 Kickboksen/ Power Boxing

Dinsdag 22 oktober

19:00 WOD
19:30 Power Boxing
20:30 Functioneel Training

Woensdag 23 oktober – Gesloten

Donderdag 24 oktober

20:30 – 21:30 Functioneel Training

Vrijdag 25 oktoker

19:30 – 20:30 Karate Senioren
20:30 – 21:30 Power Boxing

Zondag 27 oktober

10:00 – 11:00 Bokszaktraining
11:00 – 11:30 WOD

START MET EEN VECHTSPORT EN WORD ECHT STERKER, FITTER EN ENERGIEKER!

In september start de Budo Fabriek met de start-up weken.

Heb je ooit willen starten met karate of kickboksen, maar heb je het tot nu toe niet aangedurfd? Deze maand helpen wij je met extra begeleiding. Wil jij na jouw vakantie die frisse start nu echt gaan maken en tijd aan jezelf besteden? Start dan nu met trainen!

Starterspakket

Met ons starterspakket sport je 90 dagen onbeperkt en heb je toegang tot 4 exclusieve workshops. Dit pakket kost slechts € 99 euro. Schaf je het pakket aan voor 15 september dan krijg je van ons een karatepak of bokshandschoenen t.w.v. 38 euro.  

AANVRAGEN STARTERSPAKKET

Workshops

In de maand september hebben we vier exclusieve workshops om je te helpen te starten. De workshop gaan ieder in op verschillende basisprincipes van één van onze sporten. Door de workshop krijg je meer achtergrond informatie en kan je nog beter starten. De workshops zijn: 

  • Workshop fundamentals training (wat is trainen en hoe bereik je jouw doel)
  • Workshop fundamentals Karate (basisprincipe karate, trainingsmethoden  en basis technieken zoals trappen, stoten en blokkeringen) 
  • Workshop fundamentals Power Boxing (basisprincipe kickboksen, trainingsmethoden en basis stoten, hoeken en trappen)
  • Workshop fundamentals Krachttraining (basisprincipe krachttraining, trainingsmethoden en de basis oefeningen zoals de squat, deadlift, push-up en de pull-up)

POWER BOXING

Met Power Boxing en kickboksen verleg je jouw grenzen en ga je tot het uiterste. Dit levert je naast een hogere vetverbranding ook meer energie op. Zodra je de mat op stapt,staat je telefoon uit en heb je echt tijd voor jezelf. Wij beloven je dat je voldaan en met meer energienaar buiten loopt.

KARATE

Met karate maken we je flexibeler, explosiever en vergroten we je balans. Raak je uit balans bij een aanval of blijf je in controle en houd je de regie over je tegenstander? Je zult ontdekken dat deze lessen verder reiken dan alleen de mat. 

FUNCTIONEEL TRAINING

Met Functioneel Training maken wij je serieus sterker. Geen vaste toestellen en saaie oefeningen. Wij trainen je lichaam op een manier zoals je het hoort te gebruiken. We laten je kracht, snelheid en explosiviteit ervaren en bouwen dit uit. 

Aanmelden

Vraag nu een startpakket aan via deze link. Als je voor 15 september lid wordt ontvang je van ons een gratis Karatepak of Bokshandschoenen t.w.v. 38 euro. Dit geld ook voor alle jeugdlessen. 

Rooster zomervakantie 2019

Zomervakantie

De zomervakantie voor de jeugdlessen is van 22 juli tot en met 30 augustus. De jeugdlessen starten weer maandag 02 september tegelijk met de scholen.

Voor de senioren gaan de lessen gewoon door tijdens de zomervakantie met uitzondering van de weken dat we op vakantie zijn. De sportschool is gesloten van vrijdag 26 juli tot en met 16 augustus. Vanaf maandag 19 augustus draaien we weer het normale rooster voor alle senioren lessen.

Rooster senioren lessen tijdens de vakantieperiode (week 30, 34 en 35)

Maandag
19:00 – 19:30 Circuit Training
19:30 – 20:30 Kickboksen & Power Boxing

Dinsdag
19:30 – 20:30 Power Boxing
20:30 – 21:30 Functioneel Training

Woensdag
09:00 – 09:30 Circuit Training
09:30 – 10:30 Power Boxing

Donderdag
19:30 – 20:30 Kickboksen & Power Boxing
20:30 – 21:30 Functioneel Training

Vrijdag
09:00 – 09:30 Circuit Training
09:30 – 10:30 Power Boxing
19:15 – 20:15 Karate senioren
20:15 – 21:15 Power Boxing
(week 30 is er geen les op vrijdag i.v.m. onze vakantie)

Banden examen 13 juli

Op zaterdag 13 juli staat het traditionele bandenexamens gepland. Het examen zal niet tijdens de reguliere les plaatsvinden maar apart op zaterdag. We kiezen hiervoor omdat we dan meer tijd en rust hebben voor de examens. 

Tijden per groep

De onderstaande tijden hanteren we voor de examens. We starten met de kinderen van de leeftijdsgroep 06 t/m 08 jaar. Mocht je kind in de oudere groep sporten en nog geen 09 jaar zijn dan is zijn of haar examen gewoon met de eigen groep. Is je kind 8 jaar en traint hij of zij in de tweede groep dan is het examen dus ook in de tweede groep. 

  • 10:30 – 11:30 groep 1: leeftijd 06 t/m 08 jaar
  • 12:00 – 13:00 groep 2: leeftijd 09 t/m 14 jaar

Kosten

Het examen kost 15 euro en dit is inclusief een band en diploma. Het examengeld dient vooraf betaald te zijn. 

Inschrijven
De kinderen die examen mogen doen krijgen tijdens de les een formulier. Aanmelden is mogelijk door het formulier in te leveren.

Let op: het formulier met gegevens moet voor 10 juli ingeleverd worden. Dit in verband met het schrijven van de diploma’s. 

Kijken
Tijdens de examens mag er gekeken worden. Ook opa of oma mag mee. In verband met de beperkte ruimte hanteren we de regel dat er drie mensen per examenkandidaat mogen kijken. 

Download hier het opgaveformulier

Opening testlab woensdag 26 juni

Op woensdag 26 juni geven we alle leden de mogelijkheid om hun fitheid te laten meten. Wil jij weten hoe fit je bent en hoe je kracht en conditie is? Meld je dan aan voor één van de blokken.

Let op: aanmelden is verplicht omdat we maar een beperkt aantal mensen tegelijk kunnen testen. 

Algemene informatie

  • Wie: speciaal voor leden die hun fitheid willen testen
  • Waar: Budo Fabriek
  • Tijdstip: blok 1 19:00 – 20:30 uur / blok 2: 21:30 – 22:00 uur
  • Kosten: geen
  • Aantal deelnemers: maximaal 10 per blok (in totaal hebben we maar plek voor 20 leden)
  • Aanmelden: via deze link

AANMELDEN Blok (1) 19:00 uur

Aanmelden blok (2) 20:30 uur

Wat testen we

We testen op zeven onderdelen, namelijk:

  • Uithoudingsvermogen (VO2-Max)
  • Krachttest bovenlichaam (Push-up test)
  • Krachttest romp (Sit-up test)
  • Krachttest onderlichaam (Muurzit test)
  • Type spiervezel test (Sprong test)
  • Snelheid test (Illinois Agillity test)
  • Coördinatie test 

INTAKE

Voordat we de test starten krijg je een intake inclusief medische vragenlijst. Na de intake voeren we eerst de volgende testen uit: 

  • Vetpercentage meting (inclusief BMI, Vochtpercentage, Spiermassa)
  • Belastbaarheid meting

Uitkomst 

We hebben vier niveaus bestaande uit in totaal zeven levels. Na de test tellen we alle scores bij elkaar op en komt er een niveau uit en dan weet je hoe jouw conditie ervoor staat. Het hoogste level is elite en hiervoor moet je op alle onderdelen maximaal scoren. Wij dagen jou uit om te kijken of je dit haalt.  

Niveau’s en levels fittest figth and strengthacademy Budo Fabriek

BASIC
Level 1: witte
Level 2: gele 
PRO
Level 3: oranje
Level 4: groene 
ELITE
Level 5: blauw
Level 6: bruin
MASTER
Level 7: zwart

Waarom testen

Door te testen krijg je inzicht in je sterke kanten en minder sterke kanten. Je kan hierdoor gerichter trainen. Scoor je bijvoorbeeld op conditie heel goed en op kracht minder, dan weet je dat je hier specifiek op kunt gaan trainen. Hierdoor wordt je in zijn geheel sterker. Daarnaast kan je de fittest herhalen en zo krijg je inzicht op je vooruitgang. 

Kosten en vervolg

Omdat we de fittesten introduceren zit er aan de eerst test geen kosten verbonden. Wij willen alle leden de mogelijkheid geven een test te doen. Mochten we qua aanmelding vol zitten dan plannen we nog een tweede avond. Normaal kosten de fittesten 40 euro en deze zijn aan te schaffen via de webshop. Een vervolgtest kan je dus zelf aanschaffen en op ieder moment dat je wilt doen.  

Wat gebeurt er als we trainen – supercompensatie

Wat doen we eigenlijk als we gaan trainen en waarom?

Dit zijn twee belangrijke vragen. Los van het feit dat je vaak gaat trainen om een moment voor jezelf te hebben, om je lekkerder te voelen en puur omdat je er plezier in hebt. Toch is het interessant om de bovenste twee vragen jezelf te stellen. Waarom train jij en wat wil je bereiken?  Neem even de tijd om hierover na te denken!

Doelen kunnen zijn:

  • Om af te vallen
  • Om fitter te worden
  • Om sterker te worden
  • Om een strakker lichaam te krijgen
  • Om beter te worden
  • Om wedstrijd te winnen
  • Om mezelf uit te dagen en mijn grenzen te verleggen
  • Etc..

Waarom train je eigenlijk?

Het is interessant om jezelf de vraag te stellen: waarom? En als ik dit antwoord weet dan is de vraag: bereik ik dit doel? Laat ik dit geheel van de training en de trainer afhangen of doe ik er zelf ook nog iets voor. En zo ja, wat dan? Stel je wilt sterker worden en afvallen. Ga je dan met 1 keer krachttraining in de week vooruit. Nee! In dit artikel lees je waarom niet. 

Wat doen we eigenlijk met trainen

Met trainen verstoren we eigenlijk de rust in je lichaam en brengen we een beschadiging aan. Bij krachttraining in je spieren en bij conditietraining in je energiesysteem. Je lichaam reageert hierop en door te herstellen. Maar het lichaam doet meer. Het past zich ook aan om ervoor te zorgen dat het de volgende keer de belasting aankan.

Kortom: het wordt sterker. Dit noemen we trainen. Een gerichte verstoring aanbrengen met als doel het lichaam zich laten aanpassen om sterker te worden. Dit qua kracht, snelheid, coördinatie, lenigheid en uithoudingsvermogen. 

Hoe vaak moet je dan trainen

Dit hangt natuurlijk van je doelstelling af. Met de juiste trainingsprikkel zal je het snelste je resultaat behalen. Dit betekent dat je niet te snel een volgende training moet starten. Maar misschien nog wel veel belangrijker: niet te lang moet wachten met je volgende training. Dit principe noemen supercompensatie en dit is weergeven in de onderste pictogram.

Supercompensation.svg

Supercompensatie

Het werkt vrij eenvoudig. Je lichaam bevindt zich altijd in een rustfase en gebruikt altijd energie. Zelfs als je slaapt we noemen dit je basislevel. Als je traint breng je een beschadiging aan en je verbruikt energie (fase 1 roze). Doordat je meer van lichaam vraagt zal het moeten herstellen (fase 2 rood). Het herstel is afhankelijk van de soort training en kan oplopen van enkele uren tot dagen. Het lichaam past zich daarna aan en herstelt waardoor je een hogere belasting aan kan (fase 3 geel). Als je te lang wacht gaat het lichaam weer terug naar zijn basislevel en past het zich niet aan (fase 4 geel).

Het is dus de kunst om op het juiste moment weer te trainen. Train je te snel achter elkaar gaat je lichaam alleen maar achteruit en heb je kans op overtraining. Wacht je te lang dan past het lichaam zich niet aan en boek je dus ook geen vooruitgang, 

Conclusie: supercompensatie is het moment je lichaam zich herstelt heeft en je basislevel boven het aanvangslevel ligt. Als je op dit moment gaat trainen wordt je lichaam steeds sterker en ga je sneller vooruit.  

Het moment om weer te trainen

De herseltijd verschilt per soort training en het hangt dus van je training af wanneer je een volgende training kan volgen. Gemiddeld genomen is het bij een krachttraining goed om pas na 48 uur weer je volgende training te volgen. Maar train je Power Boxing en Functioneel Training dan kan je de trainingen wel achter elkaar combineren. Na je krachttraining kan je wel binnen 48 uur een technische karate training volgen. Het gaat dus om het slim plannen van je trainingen. De volgende tijden zijn algemene richtlijnen

Uithoudingsvermogen

  • Extnesieve duurtraining 18 uur
  • Normale duurtraining 24 uur
  • Intensieve duurtraining 48 uur
  • Tempoduurtraining 48 uur
  • Extensieve intervaltraining 48 uur
  • Intensieve intervaltraining 60-72 uur

Kracht

  • Krachtuithoudingsvermogen 12-14 uur 
  • Hypertrofie 48 uur
  • Maximale kracht 48 uur
  • Snelkracht 48-72 uur
  • Explosieve kracht 48-72 uur

Als je Power Boxing traint dan volg je een intensieve duurtraining met vaak korte intensieve intervallen. Voor deze training is minimaal 48 uur aan te raden voor je herstel. In de ideale situatie zou je dus om de dag trainen om het meeste effect te hebben. 

Als je Functioneel Training volgt dan heb je een zwaardere krachttraining waarbij je zowel op uithoudingsvermogen, hypertrofie, maximaal-, snel- en explosieve kracht traint. De focus ligt vaker op de eerste drie waardoor je het beste om de dag zou kunnen trainen. Trainen we op snelkracht en explosiviteit dan is een langer herstel aan te raden. Dit geld overigens ook bij de explosieve boks lessen.

Bij Circuit Training ligt de nadruk bijna altijd op uithoudingsvermogen. Deze training kan je dus vaker volgen of zelf herhalen als we open gym op het rooster hebben staan. Daarnaast gebruiken we hier vaak oefeningen, zoals een push-up, die je thuis ook kunt doen. 

Periodiseren

In het volgende artikel gaan we in op periodiseren. De kunst is om de trainingen met elkaar te combineren zodat je verschillende energiesystemen en op verschillende krachtniveau’s traint. Als je een beetje oplettend bent kun je al zien dat je met de verschillende trainingen steeds op een andere manier je lichaam belast. Hierdoor word je sterker en kan je vaker achter elkaar trainen. Wat betekend dat je sneller je doel haalt. En geloof me als je altijd hetzelfde traint zal het omgekeerde gebeuren. Hier de volgende maand meer over. 

Over de Fight AND Strength Academy

Met onze academy proberen we leden meer kennis over trainen, voeding, herstel, oefenstof, trainingsprincipes en methodes te geven. Ieder maand schrijven we een artikel over bepaalde onderwerpen om zo onze kennis over te dragen jou te helpen meer uit je training te halen.  Via de onderstaande link kun je meer informatie vinden over onze academy.

Meer informatie over de fight and strength academy

Supporters weken

De maand mei & juni zijn de supporters weken. Tijdens deze maanden willen met onze supporters zoveel mogelijk mensen proberen te bereiken. Wij kunnen dit niet alleen en roepen daarom de hulp van onze leden in. Ben jij één van onze supporters? Help ons mee en krijg onder andere een uniek Budo Fabriek t-shirt.

Hoe kan je helpen:

  • Stap 1: Hang de raamposter op van de 10/10 Boxing Challenge
  • Stap 2: Neem iemand mee om lekker samen te sporten

Wij belonen je inzet

  • Als je 1 persoon meebrengt en die wordt lid dan ontvang je van ons een t-shirt 
  • Als je een 2epersoon meebrengt en die wordt lid ontvang je van ons een handdoek
  • Als je een 3epersoon meebrengt en die wordt lid ontvang je van ons een gymbag 

Via onze webshop kun je alle kleding zien. 

22 juni a.s clubkampioenschappen

Op zaterdag 22 juni organiseren we voor de tweede keer de club kampioenschappen. Alle jeugdleden kunnen deze dag meedoen met laagdrempelige wedstrijden.

Hoe werkt competitie bij karate?
Tijdens de clubkampioenschappen maken we op de dag zelf poultjes en delen we de kinderen op leeftijd en kleur band in. De kinderen kunnen wedstrijden doen in Kata en/of Kumite.

Plezier staat voorop
De clubkampioenschappen zijn een voorbereiding op de vanencompetitie en een leuke afsluiting van het seizoen. Het accent ligt daarom niet op winnen, maar op het opdoen van ervaring in een plezierige en veilige omgeving. Bovendien ontvangen alle kinderen een diploma als aandenken aan de competitie.

Algemene informatie
DAG:
zaterdag 22 juni
WIE: jeugdleden vanaf 06 jaar
WAT: clubwedstrijden Kata & Kumite voor de jeugd
TIJD JEUGD 6 T/M 8 JAAR: 15:00 – 16:00
TIJD JEUGD 9 T/M 14 JAAR: 16:00 – 17:00
KOSTEN: € 5,00

Aanmelden
Aanmelden voor de clubkampioenschappen kan via de onderstaande link (let op dat je de juiste leeftijd kiest). Mocht je zoon of dochter ene bepaald onderdeel niet mee willen doen dan kan je dit doorgeven tijdens de les.

AANMELDEN JEUGD 06 T/M 8 JAAR

AANMELDEN JEUGD 09 T/M 14 jaar