Nieuws

Fitness- en Boxing schema’s voor afvallen en spieropbouw

Word fitter dan ooit tevoren met onze mobiele app. Iedere dag hebben we een andere work-out voor je klaar staan en ontvang een plan op maat. Hoe werkt het:

Iedere dag nieuwe work-outs

Via onze app zetten we iedere dag nieuwe fitness- en boxing work-outs klaar. Train nu wanneer je wilt met onze begeleiding. 

Persoonlijke fitness- & boxing schema’s

Barbells & Punches biedt fitness en boxing schema’s voor allerlei doelen: afvallen, spieren opbouwen of fit worden. Laat ons je doel weten en je ontvangt een schema op maat. 

Behaal doelen

Ons uitgebreide systeem biedt de mogelijkheid om doelen te stellen voor gewicht, verbrande calorieën, vetpercentage en meer. Daarnaast kan je jouw voortgang vastleggen en zo inzicht krijgen of je jouw doel behaald en echt fitter wordt. 

Voedingsplan op maat

Voeding is de sleutel tot resultaat. Maak een persoonlijk voedingsschema en krijg dagelijk calorieadvies. Log je voeding en krijg inzicht in wat je eet. Juist in deze periode is voeding extra belangrijk om fit te blijven. 

Heb je de app nog niet? Stuur nu een mail naar info@budofabriek.nl en wij zorgen dat je een inlog krijgt.

Open Gym

Sport- en fitnessclubs blijven open. Sporten is alleen beperkt mogelijk: voor binnen sporten geldt een maximum van 2 personen per groepje (exclusief de instructeur). Er er geldt een maximum van 30 personen per zelfstandige ruimte. Er mogen meer groepjes naast elkaar sporten als:

  • de groepjes 1,5 meter afstand tot elkaar houden;
  • er een duidelijke afbakening is van de verschillende groepjes;
  • de groepjes niet mengen.


Met de vakken die we hebben zijn er dus genoeg mogelijkheden om te trainen. We zullen dus ook het normale rooster hanteren. Het aantal deelnemers voor de fitnessruimte blijft op 8 personen en in de vechtsport ruimte gaan we terug naar 12 deelnemers (exclusief jeugd t/m 17 jaar). Om te zorgen dat iedereen kan blijven sporten hebben we meer lessen op het rooster gezet. 

Omdat groepslessen verboden zijn zullen de trainingen een individueel karakter hebben. Alle training worden de aankomende twee weken Open Gym trainingen en je traint dan zelfstandig of samen. 

Wij zorgen ervoor dat er iedere dag een andere work-out klaarstaat. We zetten de training klaar in de app en op het whiteboard. Tijdens de Open Gym lopen de trainers rond om de work-out te begeleiden en je te coachen bij het goed uitvoeren van de technieken.  

Hoe werkt het:

  1. meld je aan voor een tijdsblok (les) – check hier het rooster
  2. vanaf 5 minuten voor aanvangstijd mag je naar binnen
  3. Open de app
  4. Zoek de work-out op en start de training
  5. Maak zelf alle spullen die je gebruikt schoon

Ontdek hier meer over onze app

Rooster aangepaste corona maatregelen

Rooster gaat in op donderdag 05 november en duurt minimaal twee weken. Tijdens deze periode kunnen er per les 8 mensen in de fitnessruimte trainen en 12 mensen in de vechtsport ruimte (exclusief jeugd t/m 17 jaar).

Groepslessen zijn aankomende twee weken niet toegestaan en daarom hebben de lessen een individueel karakter. Ontdek hier hoe we de Open Gym de aankomende twee weken invullen.

Let op: aanmelden voor een les is verplicht en kan via onze app!

Maandag 

Fitness ruimte

  • 09:00 – 09:50 Open Gym BNP Cross
  • 10.00 – 10.50 Open Gym BNP Boxing
  • 16.00 – 16.50 Open Gym fitness ruimte (Barbells&punches)
  • 17.00 – 17.50 Open Gym fitness ruimte (Barbells&punches)
  • 18.00 – 18.50 Open Gym fitness ruimte (Barbells&punches)
  • 19.00 – 19.50 Open Gym BNP Boxing
  • 20.00 – 20.50 Open Gym BNP Cross

Vechtsport ruimte

  • 16.00 – 16.50 Kickboksen jeugd 7 t/m 13 jaar
  • 17.00 – 17.50 Karate jeugd 6 t/m 8 jaar
  • 18.00 – 18.50 Karate jeugd 9 t/m 13 jaar
  • 19.00 – 19.50 Open Gym Bokszaktraining

Dinsdag

Fitness ruimte

  • 19:30 – 20:30 Open Gym BNP Boxing
  • 20:30 – 21:30 Open Gym BNP Fucntional

Vechtsport ruimte

  • 19:30 – 20:30 Open Gym Bokszaktraining
  • 20:30 – 21:30 Open Gym Bokszaktraining

Woensdag

Fitness

  • 09:00 – 09:50 Open Gym BNP Cross
  • 10.00 – 10.50 Open Gym BNP Boxing
  • 16.00 – 16.50 Open Gym fitness ruimte (Barbells&punches)
  • 18.30 – 19.20 Open Gym fitness ruimte (Barbells&punches)
  • 19.30 – 20.20 Open Gym BNP Functional
  • 20.30 – 21.20 Open Gym BNP Cross

Vechtsport

  • 16.00 – 16.50 Kickboksen jeugd 7 t/m 13
  • 18.30 – 19.30 Karate academy jeugd
  • 19.30 – 20.20 Open Gym Bokszaktraining
  • 20.30 – 21.20 Open Gym Karate
  • 20.30 – 21.20 Open gym Bokszaktraining

Donderdag

Fitness

  • 19:30 – 20:30 Open Gym BNP Boxing
  • 20:30 – 21:30 Open Gym BNP Functional

Vrijdag

Fitness

  • 09:00 – 09:50 Open Gym BNP Cross (Barbells&punches)
  • 10.00 – 10.50 Open Gym BNP Boxing (Barbells&punches)
  • 16.00 – 16.50 Open Gym fitness ruimte (Barbells&punches)
  • 17.00 – 17.50 Open Gym fitness ruimte (Barbells&punches)
  • 18.00 – 18.50 Open Gym fitness ruimte (Barbells&punches)
  • 19.30 – 20.20 Open Gym fitness ruimte (Barbells&punches)
  • 20.30 – 21.20 Open Gym BNP Boxing (Barbells&punches)

Vechtsport

  • 19.30 – 20.20 Open Gym Karate (Budo Fabriek)
  • 20.30 – 21.20 Open Gym Bokszaktraining (Budo Fabriek)

Zaterdag

Fitness

  • 10:00 – 11:00 Open Gym BNP Boxing (Barbells&punches)
  • 11:00 – 12:00 Open Gym BNP Cross (Barbells&punches)

Vechtsport 

  • 10.00 – 10.50 Open Gym vechtsport ruimte (Budo Fabriek)
  • 11.00 – 11.50 Open Gym vechtsport ruimte (Budo Fabriek)

Zondag

Fitness

  • 10:00 – 10:50 Open Gym BNP Boxing (Barbells&punches)
  • 11:00 – 11:50 Open Gym BNP Cross (Barbells&punches)
  • 12:00 – 12:50 Open Gym BNP Cross (Barbells&punches)

Vechtsport 

  • 10.00 – 10.50 Open Gym vechtsport ruimte (Budo Fabriek)
  • 11.00 – 11.50 Open Gym vechtsport ruimte (Budo Fabriek)
  • 12.00 – 12.50 Open Gym vechtsport ruimte (Budo Fabriek)

Openingscadeau – voor alle leden een unieke sportfoto

IN DE WEEK VAN 26 T/M 30 OKTOBER BOUWEN WE EEN DEEL VAN DE SPORTSCHOOL OM TOT FOTOSTUDIO EN KAN JE EEN UNIEKE SPORTFOTO LATEN MAKEN. IN Dit bericht ONTDEK JE HOE JIJ JE KUNT OPGEVEN VOOR JE EIGEN SPORTFOTO. 

Tijdens de corona crisis kunnen we geen feestelijke opening plannen. Toch willen we dit moment niet zomaar voorbij laten gaan. Afgelopen jaren zijn we flink gegroeid en met zijn allen hebben we de sportschool gemaakt tot wat het is. Wij vinden het daarom tijd om alle leden in beeld te brengen en doen daarom iedereen een gave sportfoto cadeau. 

Je eigen sportfoto – hoe werkt het?

  1. We hebben drie dagen gekozen waar we tijdens de les foto’s schieten. Voor deze foto’s richten we een kleine studio in en tussen de les door kunnen leden die dat willen op de foto in hun sportkleding en natuurlijk maken we een sportfoto. 
  2. Tussen de lessen door hebben we blokken (voor leden die op die dag niet sporten) voor waar je jezelf op kunt geven. Per blok kunnen we 6 leden fotograferen en hier werken we met aanmelding. Hieronder kun je alle blokken vinden en ook lezen hoe je jezelf kunt aanmelden. 

Opmerking: we zullen in de maand november ook nog op andere dagen en tijdens andere lessen blokken plannen. Zo willen we iedereen de kans geven om een toffe sportfoto van zichzelf te laten maken.

 Wanneer is de fotograaf er? 

Maandag 26 oktober 

16:00 – 16:30 – deelnemers jeugd kickboksen
16:30 – 17:00 – blok 1 shoot leden (vooraf opgeven)
17:00 – 17:30 – deelnemers jeugd karate 6 t/m 8 jaar
17:30 – 18:00 – blok 2 shoot leden (vooraf opgeven)
18:00 – 18:30 – deelnemers jeugd karate 9 t/m 14 jaar
18:30 – 19:00 – blok 3 shoot leden (vooraf opgeven)

Dinsdag 27 oktober

19:00 – 19:30 – blok 4 shoot leden (vooraf opgeven)
19:30 – 20:30 – deelnemers Power Boxing
20:30 – 21:00 – deelnemers BNP Functional
21:00 – 21:30 – blok5 shoot leden (vooraf opgeven)

Vrijdag 30 oktober

19:00 – 19:30 – blok 6 shoot leden (vooraf opgeven)
19:30 – 20:00 – deelnemers Karate senioren
20:00 – 20:30 – blok 7 shoot leden (vooraf opgeven)
20:30 – 21:00 – deelnemers Power Boxing
21:00 – 21:30 – blok 8 shoot leden

aanmelden

Je kunt jezelf aanmelden door op de onderstaande link te klikken. Je hoeft alleen maar een blok te kiezen en wij zullen je dan inplannen. Je krijgt van ons een bevestiging en een exact tijdstip waarop de fotograaf voor jou klaarstaat. 





Wat krijg je na de sessie

Na de sessie ontvang je van ons twee unieke zwart/wit foto’s. De fotograaf schiet een aantal foto’s en maakt een selectie van de twee mooiste foto’s. Deze ontvang je daarna van ons digitaal en kan je zelf gebruiken. Bijvoorbeeld als profielfoto op social media of je kan ze natuurlijk ook zelf laten afdrukken. 

Wat wij doen met de foto’s

Met een deel van de foto’s gaan we een magazine maken met verhalen van leden. Het kan dus zijn dat je ook nog geïnterviewd wordt. Daarnaast zullen wij van de foto’s één grote fotowand maken in de sportschool. Hiervoor vragen we natuurlijk toestemming. 

Clubkampioenschappen 2020

De clubkampioenschappen zijn verplaatst naar zaterdag 14 november.

Deze competitie is binnen onze school speciaal bedoeld voor kinderen die nog geen of weinig ervaring hebben in het doen van wedstrijdjes. De competitiedag wordt minimaal eenmaal per seizoen op een leuke, kleinschalige en sportieve manier opgezet. Alle kinderen mogen deelnemen aan deze competitie.

Tijdens de clubkampioenschappen staat het plezier voorop.

Kinderen verzamelen tijdens de competitie punten door het lopen van stijlvormen (kata) en/of kumite wedstrijden. Zowel bij goede als bij minder goede uitvoering, bij winst en bij verlies worden er punten toegekend. Dit betekent dat alle kinderen beloond worden voor hun inzet. De punten worden bij elkaar opgeteld. Aan het eind van de competitiedag ontvangt elke deelnemer een diploma met het behaalde aantal punten.

Deelnemers worden zo goed mogelijk ingedeeld op basis van leeftijd, sekse, gewicht, lengte en band. Bitje en handschoenen zijn verplicht. De kleur van de handschoenen zijn vrij. Het is niet verplicht om aan de clubkampioenschappen mee te doen. Wij hopen wel dat iedereen meedoet zodat we een leuke dag met alle leden hebben. 

Inschrijving

Inschrijven voor de clubkampioenschappen kost € 7,50 euro ongeacht 1 of 2 onderdelen. 

Regels rondom corona

Op dit moment is het in verband met de regels rondom het corona virus niet toegestaan om te kijken. Wij snappen dat ouders wel graag willen kijken en zorgen daarom voor een livestream. Op deze manier zijn de wedstrijden toch zichtbaar. 

Programma

  • Leeftijd 6 t/m 8 jaar: melden om 14.30 uur en omstreeks 15.00 uur beginnen.
  • Leeftijd 9 t/m 13 jaar melden om 15.30 uur en omstreeks 16.00 uur beginnen

Aanmelden

Aanmelden voor de clubkampioenschappen kan via het formulier dat aankomende week tijdens de les zal worden uitgedeeld.

Herfstvakantie

Tijdens de herfstvakantie is de sportschool gesloten van zaterdag 17 oktober tot en met zaterdag 24 oktober.

Tijdens deze periode vervallen alle lessen. In deze week zullen we de laatste zaken rondom de verbouwing afronden. Zo zullen we de douches gereed gemaakt worden en de lounge zal verder ingericht worden. Daarnaast moeten nog een heel aantal kleine dingen doen.

Vanaf zondag 25 oktober starten alle lessen weer. Normaal draaien we tijdens de vakantie een aangepast rooster voor de senioren. Maar omdat we nu bijna 40 uur aan lessen verzorgen komen we niet toe aan de laatste zaken rondom de verbouwing. We hebben daarom besloten om dit in de herfstvakantie te doen.

Wij hopen op jullie begrip.

Namens Team Budo Fabriek

Danny

MAAK KENNIS MET VIJF VECHTSPORTEN OP ÉÉN DAG

Op zaterdag 03 oktober organiseert de Budo Fabriek in samenwerking met Budoschool Zanshin een kennismakingsdag. Tijdens deze dag kan je kennis maken met vijf verschillende vecht- en zelfverdediging sporten. 

Bij de Budo Fabriek geven we vijf verschillende sporten met ieder een eigen karakter. Wil jij één van de sporten ontdekken, kom dan op 03 oktober naar de kennismakingsdag. Twijfel je welke sport? Geen probleem: probeer gewoon meerdere sporten op één dag. 

Programma

  • 10:00 – 10:40 Jeugd Judo (6 t/m 13 jaar)
  • 11:00 – 11:40 Aikibudo senioren (vanaf 14 jaar)
  • 12:00 – 12:40 Karate jeugd (6 t/m 13 jaar)
  • 13:00 – 13:40 Karate senioren (vanaf 14 jaar)
  • 14:00 – 14:40 Kickboksen jeugd (8 t/m 13 jaar)
  • 15:00 – 15:40 Kickboksen & Power Boxing senioren (vanaf 14 jaar)

Ontdek onze gloednieuwe locatie

De kennismakingsdag is in onze gloednieuwe sportschool op de Vlietskade 9030 in Arkel. Sinds deze maand hebben we onze nieuwe sportschool in gebruik genomen en beschikken we over meer dan 150 vierkante meter aan vechtsportmat. Daarnaast hebben we een functionele fitnesszaal waar je als ouder kunt sporten terwijl je kind traint. 

Verzilver je voordeel

Word je tijdens de kennismakingsdag lid, dan ontvang je van ons een kledingcheque t.w.v. €38,-. Met deze waardebon kun je bokshandschoenen, een karate- of judopak bestellen. Hierdoor kun je starten zonder extra kosten. Het enige dat je hoeft te doen is je aanmelden voor de kennismakingsdag. 

Aanmelden

Wil jij een proefles volgen of wil je een proefles voor jouw zoon of dochter plannen? Meld je dan vrijblijvend aan via het onderstaande formulier.





FUNDAMENTAL CURSUS – BNP CROSS

Start nu met onze fundamenteel cursus en leer de basis van crosstraining. Tijdens de fundemantal cursus leren we je de 11 functionele bewegingen die terugkomen tijdens de WOD’s. Heb je nog nooit eerder aan crosstraining gedaan dan is dit je kans om op een verantwoorde manier te starten.

PROGRAMMA

Training 1: Air Squat & Deadlift
Training 2: Back Squat & Pull-up
Training 3: bench Press & Kettlebell Swing
Training 4: Push press & Overhead Squat
Training 5: Thruster & Power Clean
Training 6: The push Jerk & The Snatch

KOSTEN

Schrijf je nu in bij onze gym en ontvang de fundemantal cursus t.w.v. €80 euro. Bij inschrijving ontvang je 6 small group sessies. Tijdens de cursus train je in een groep van slechts 8 personen en daardoor krijg je veel aandacht en coaching.

TIJDEN & DATA

Zaterdagochtend 10:00 – 11:30
Data: 19 sept – 26 sept – 03 okt – 10 okt – 24 okt – 31 okt

Maandagavond 20:00 – 21:30
Data: 21 sept – 28 sept – 5 okt – 12 okt – 26 okt – 02 nov

* je kunt kiezen voor de maandagavond of zaterdagochtend voor de training. We werken in vaste groepen en daarom is het verplicht om te kiezen voor de maandag of zaterdag.

AANMELDEN

BNP BOXING

BNP Boxing is een High intensity trainingsprogramma waarbij we bokstraining en cardiotraining combineren tot één trainingsprogramma.

We combineren de zes basis stoten met hardlopen/ roeien en fietsen op onze toestellen.  Het programma is gebasseerd op de WOD systhematiek vanuit het Crossfit (welke we bij BNP Cross gebruiken). Iedere dag staat er een andere boks training op het programma. 

BNP Boxing work-out kenmerkt zich in een aantal onderdelen:

  1. We starten met een warming-up die boks gerelateerd is. We warmen het lichaam op en trainen coördinatie, snelheid en reactievermogen.
  2. Daarna trainen we je techniek en leren we je de basis stoten. Dit om ervoor te zorgen dat je de oefeningen onder controle hebt en geen blessures aan je polsen krijgt.
  3. Na de eerste twee onderdelen gaan we over naar de WOD (Work-out of the day). De WOD is elke training anders en je traint dus altijd gevarieerd. Tijdens de WOD word je uitgedaagd om een aantal oefeningen zoveel mogelijk achter elkaar te doen of binnen een bepaalde tijd. Bijvoorbeeld een aantal rondes van stoten gecombineerd met een interval op hoige intensiteit op onze airrunner’s of airbike’s. 
  4. Na het harde werk sluiten we af met een Cooling-down. 

UNIEK IN DE REGIO

Ontdek onze Aqua Punchingsbags en ervaar de nieuwste boks training. Deze manier van trainen is erg populair in de verenigde staten en veel grote steden hebben exclusieve gyms waar op deze manier training wordt gegeven. Wij starten als eerste in de regio deze exclusieve work-out. Je traint in een kleine groep onder begeleiding van een professionele trainer. Het voordeel van deze manier van trainen is dat je nooit een maatje nodig hebt en altijd kan instromen. 

Waarom BNP Boxing

Er is geen snellere manier om fit te worden als boksen. Door deze work-out verbrand je meer calorieën en train je het hele lichaam. Voor gevorderde boksers/ kickboksers is het de perfecte manier om je snelheid, explosiviteit en uithoudingsvermogen te trainen. Voor beginnende sporters is het ideaal om techniek te verbeteren zonder blessures te krijgen. Dit omdat de boks zakken met water gevuld zijn en dus voor absorberen en dit is fijn voor je polsen. Ervaar het nu zelf en boek een proefles. 

BOEK NU EEN PROEFLES





BNP CROSS – WORK-OUT OF THE DAY

BNP Cross is een trainingsvorm waarbij we kracht- en conditietraining gecombineerd hebben tot één trainingsprogramma. Dit programma is gebaseerd op de bekende trainingsvorm Crossfit. Tijdens de work-out kom je elementen tegen uit gewichtheffen, powerliften, gymnastiek, atletiek en strongman. BNP Cross is het vervolg op Functioneel Training en de nadruk ligt op functionele lichaamsbewegingen zoals: rennen, springen, gooien, trekken, duwen en rennen. 

Een BNP Cross work-out kenmerkt zich in een aantal onderdelen:

  1. We starten met een warming-up. Hiermee warmen we je lichaam op en zorgen we voor de juiste mindset. De warming-up staat meestal in het teken van de kern van de work-out.
  2. Trainen techniek om ervoor te zorgen dat je de oefeningen onder controle hebt. Hierdoor voorkomen we blessuren omdat je verantwoord en goed voorbereid aan de work-out of the day begint. 
  3. Na de eerste onderdelen gaan we over naar de WOD (Work-out of the day). De WOD is elke training anders en je traint dus altijd gevarieerd.  Tijdens de WOD word je uitgedaagd om een aantal oefeningen zoveel mogelijk achter elkaar te doen of binnen een bepaalde tijd. Deze bijzondere manier van kracht- en conditietraining helpt je om steeds een stap verder te komen. We registeren je score en zo meet je elke les of je fitter en sterker wordt. 
  4. Cooling-down. Na iedere intensieve training ronden we af met een cooling-down.

Je traint bij ons niet op saaie apparaten.

Je traint in groepsverband en tijdens de trainingen gebruiken we barbells/ battle ropes/ kettlebells/ trx banden en nog veel meer functionele trainingsmaterialen. Om veel aandacht te kunnen geven en de kwaliteit hoog te houden trainen we in kleine groepen van 8 deelnemers. Iedereen doet dezelfde training (WOD) en dit brengt een leuke, sportieve competitie met zich mee. Vaak worden ook tijden of het aantal rondes van bepaalde WOD’s bijgehouden en vergeleken om jezelf de volgende keer te kunnen verbeteren. Deze manier van trainen zorgt ervoor dat CrossFit boxen vaak een hechte gemeenschap zijn. Hiernaast is het ook nog mogelijk om privé training te krijgen.

Waarom BNP Cross

Wil je afvallen, fitter worden, sterker worden of juist even offline gaan met een toffe training? Dan is BNP Cross een goede training voor jou. Bij ons kan zowel de beginnen sporter als de ervaren atleet terecht. Iedereen traint op zijn eigen niveau en de trainers passen hier de oefeningen op aan. Ben jij de kracht- en conditietraining op saaie toestellen zat en ben je opzoek naar een nieuwe beleving. Plan dan een proefles en ervaar onze training zelf. 

PROEFLES