KARATE WORKOUT

WAT KAN JE VERWACHTEN:

5 MINUTEN VOOR DE LES

Wij vangen je op. Leggen de les uit en vertellen de basis technieken.

2 RONDES: WARMING-UP

In 10 minuten warmen we het hele lichaam op en maken we je hoofd leeg. Klaar om aan de slag te gaan.

2 RONDES: TECHNIEK TRAINING

Twee rondes leren we je de basis trappen, stoten en slagen. We leren je de basis standen, ontwijkingen en blokkeringen.

3 RONDEs: SKILL-UP

We trainen drie rondes verschillende partnervormen waarbij je leert aanvallen, verdedigen en je tegenstander controleren.

2 RONDES: POWER-UP

Onder druk passen we de technieken toe en trainen we realistische situaties, reactievermogen, doorzettingsvermogen en tegelijkertijd je energiesystemen.

1 RONDE: CONDITIE

Een ronde passen we de geleerede technieken of vormen toe onder druk op kussens of in tweetallen. We doen dit samen met spierverstekende oefeningen voor de rug, buik en benen.

1 RONDE: NEXT LEVEL

In één ronde zoeken we de verdieping van de technieken en passen we ze toe in andere situaties. We verhogen het niveau en bouwen de technieken in partnervorm of alleen uit.

1 RONDE: COOLING-DOWN

Het gas mag eraf en we genieten van het geleverde werk. We bewegen rustig uit en stretchen het lichaam.

BOEK EEN PROEFLES